Segítünk felpörögni!
3+1 tápanyagban gazdag smoothie recept
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De mit tegyél akkor, ha a nap elején még egyáltalán nem kívánod a nehezebb ételeket? Vagy akkor, amikor két étkezés között tör rád a farkaséhség és gyors, ugyanakkor egészséges megoldásra vágysz?
Próbáld ki a smoothie-kat! Igazi vitaminbombák, rendkívül tápanyagdúsak, telis-tele rostokkal, melynek köszönhetően hosszú ideig fenn tudják tartani a teltség érzetét. Az összetevők variálásával pedig te magad gondoskodhatsz arról, hogy a számodra legfontosabb vitaminok és tápanyagok kerüljenek az italodba. Sportolás után például kiváló választás egy proteinben gazdag smoothie, de ha a reggeli futás előtt töltenéd fel kicsit az energiatárakat, akkor is bátran fogyaszthatod! A téli szezonban pedig érdemes gyakran választani a magas C-vitamin tartalmú hozzávalókat, mint például a narancsot vagy a kivit.
Megmutatjuk a mi kedvenceinket!
A legtutibb immunerősítő: zöld turmix
Az őszi-téli időszakban bátran fogyaszthatod rendszeresen is, hiszen rendkívül magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segíthet elkerülni a szezonális megfázást.
Hozzávalók:
- 1 db alma
- 1 db kiwi
- 1 db banán
- kb. 10 dkg zsenge spenót
- 1 kis darab gyömbér
- 2,5 dl The Bridge Bio rizsital vagy zabital
Színpompás hidratáló: bogyós gyümölcsös turmix
Ez az a smoothie, amit már csak a színe miatt is érdemes elkészíteni! Meg persze a magas antioxidáns- és vitamintartalma miatt!
Hozzávalók:
- 1 db banán
- 1 db alma
- 3 marék vegyes bogyósgyümölcs
- 2 dl The Bridge Bio kalciumos rizsital
Sportos fehérjebomba: Csokis protein smoothie
A mozgás utáni fehérjefogyasztás izmaid számára és a regenerálódás szempontjából is kulcsfontosságú.
Hozzávalók:
- 1 db banán
- 1 evőkanál kakaópor
- 2 dl The Bridge Bio proteinital
Egészséges nassolnivaló: Csokis-banános-kókuszos smoothie
Még messze az ebéd, a reggeli meg már mikor volt, téged pedig kínoz az éhség? Ezt próbáld ki!
Hozzávalók:
- 2 db érett banán
- 1 kiskanál kakaópor
- 2 dl The Bridge Bio kókuszital
Úgynevezett superfoodokkal még tovább turbózhatod a turmixodat. Superfoodoknak azokat az ételeket nevezzük, melyek önmagukban is az átlagosnál jóval magasabb mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Kiváló forrásai többek között a minőségi fehérjének, a vitaminoknak, az ásványi anyagoknak, az esszenciális zsírsavaknak és az antioxidánsoknak is. Ilyen például egyes gabonafélék, mint a zab, a tönköly vagy a hajdina, gumós zöldségek, mint a répa és a cékla, az olajos magvak, sok bogyós gyümölcs, valamint a citrusfélék is. És mind-mind kiváló kiegészítője lehet a smoothie-dnak!
Próbáld ki a fentieket, de bátran kísérletezz is velük! Ez az a terep, ahol valóban csak a fantáziád szab határt annak, hogy milyen ízvilágot állítasz össze. És ne felejts el egy-két superfoodot se beledobni!
Egészségedre!